UV Lampe als WerkzeugWer noch zusätzlich für Vitamin D sorgen möchte, sollte sich eine Lampe oder ein Gerät besorgen, welches UV-B Strahlen aussendet. Noch besser wäre es, wenn auch UV-A Strahlen dabei wären. Diese Lampen sind teuer und natürlich darf man sie nicht zu exzessiv verwenden, das auch durch Solarien Hautkrebs begünstigt werden kann. Es ist eine Notlösung, wenn man gar keine Sonne verträgt und auch keine Präparate zu sich nehmen kann. Aber auch hier, wer sich solche Lampen besorgt, bitte die maximale Dauer beachten. Niemals mehr als 15 Minuten täglich bestrahlen lassen, sonst kann die Haut Schaden nehmen. Und auch bitte keine billigen Lampen besorgen. Alles sollte mindestens vom TÜV geprüft sein und man sollte auch den Hautarzt fragen, oder den Hausarzt, ob er oder sie den Einsatz solcher Lampen empfehlen würde. Generell sind sie aber eine gute Möglichkeit, um der Vitamin D Bildung etwas nachzuhelfen.

Öffne die FensterNatürlich scheint die Sonne auch durch geschlossene Fenster und erhellt unsere Räume. Sie erwärmt sie sogar. Aber Vitamin D kann so nicht produziert werden. Der Grund: Fenster lassen keine UV Strahlen durch, die in der Lage wären, Vitamin D in unseren Körpern zu produzieren. Daher bei jeder Gelegenheit: Fenster auf! Ob es nun im Auto ist oder im Büro. Natürlich nicht den ganzen Tag und auch nicht stundenlang bei geöffnetem Fenster in der Sonne sitzen. Bitte auch auf die Augen achten. Man sollte keinesfalls in die Sonne starren, sondern natürlich eine Sonnenbrille tragen. Das bedeutet, wenn du magst, jeden Tag einfach mal für 15 Minuten ans offene Fenster setzen, Sonnenbrille aufsetzen und die Sonne auf dich scheinen lassen. So hast du schon sichergestellt, dass genügend Vitamin D produziert werden kann. Aber nicht länger als 15 Minuten bitte. Sonst nimmt die Haut Schaden. Es dient rein der Vitamin D Bildung. Nicht der Sonnenbräune.

Mache einen MittagsspaziergangEs ist gar nicht so schwer, genügend Vitamin D zu tanken, wenn man sich einfach mal öfter an der frischen Luft aufhält. Warum nicht einfach mal die Mittagspause nach draußen verlegen? Natürlich sollte sich niemand eine Stunde in die pralle Sonne dafür setzen. Aber nach dem Essen noch ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft, im Sonnenschein, für die Dauer einer Viertelstunde, würde völlig genügen, um genug Vitamin D bilden zu können. Studien aus England haben gezeigt, dass es wirklich ausreicht, wenn Menschen ca. 15 Minuten am Tag Sonne tanken, gerne in Form eines Spazierganges. Der Vitamin D Spiegel ist dann hoch genug, so dass nichts weiter unternommen werden muss und auch kein extra Vitamin D benötigt wird. So einfach kann eine gute Gesundheitsprophylaxe bewerkstelligt werden. Kein stundenlanges Laufen ist nötig, sondern nur ein netter Spaziergang im Sonnenschein.

Trinke deine erste Tasse Kaffee draußenIm Sommer ist das natürlich nicht so leicht, wenn es sehr heiß ist, mag niemand gerne in der Sonne spazieren gehen. Zu dieser Zeit empfiehlt es sich, seinen ersten Kaffee am Morgen oder auch den Tee, einfach draußen zu genießen. Das bringt gute Laune, gute Luft und genügend Sonnenlicht, um die Vitamin D Speicher aufzutanken. Zumindest teilweise. Viele denken, sie haben dafür keine Zeit, aber das ist eine reine Frage der Organisation. Gewöhne dir einfach an, den Wecker 15 min früher als bisher zu stellen, so hast du genügend Zeit, um dich für den Tag fertig zu machen und dann noch dein Morgengetränk an der frischen Luft und im Sonnenlicht genießen zu können. Das ist doppelt wertvoll. Erstens startest du nicht so gestresst in den Tag, was sowieso nicht gut für die Gesundheit ist und zweitens kannst du so voller Elan, aufgetankt mit frischer Luft und Sonne in den Tag starten. So einfach kann ein gesundes Leben ermöglicht werden.