1. KnochenschmerzenZurück zu den Knochen. Nochmals eine Erklärung, warum mit höherem Alter plötzlich Probleme auftauchen können, die vorher nicht da waren. So lange man jung ist, wächst man, auch die Knochen. Wenn man aber älter wird und plötzlich Schmerzen an den Knochen auftauchen, könnte das ein Hinweis auf einen starken Vitamin D Mangel sein. Eine Studie in Minnesota ergab, dass Patienten, die mit allgemeinen Knochenschmerzen oft einen starken Vitamin D Mangel aufwiesen, der Wert lag weit unter 20 ng je ml, was einen starken Mangel bedeutet. Im Erwachsenenalter wachsen die Knochen nicht mehr, sondern wird nur noch nachgebildet. Wenn jetzt nicht genug Vitamin D vorhanden ist, geschieht diese Umbildung fehlerhaft und kann zu brüchigen und löchrigen Knochen führen. Man kennt das Phänomen seit langem unter Osteoporose. Die Patienten neigen stärker als andere zu Brüchen und Gelenkbeschwerden. Daher frühzeitig dafür sorgen, dass der Vitamin D Speicher immer gut gefüllt ist, so können spätere typische Altersbeschwerden sogar verhindert werden.

Verbringe ausreichend Zeit in der SonneAber wie gelange ich an ausreichend Vitamin D? Der einfachste, günstigste und beste Lieferant ist und bleibt die Sonne selbst. Sie produziert durch ihre Strahlen genügend davon. Die Sonne dringt in unsere Haut ein und dort wird das lebensnotwendige Vitamin gebildet. Nicht alle gleich, das haben wir bereits gelernt, aber sie ist einfach das beste Mittel, um Mängeln vorzubeugen. Natürlich kann man auch Nahrungsergänzungsmittel nehmen, aber diese wirken nicht halb so gut und so richtig, anders kann man es nicht sagen, wie der natürliche Vitamin D Spender. Es ist wohl auch klar, dass man jetzt nicht stundenlang in der Sonne bleiben soll. Denn da ist ja noch das Hautkrebs Risiko. Aber ein paar Minuten am Tag ist eine volle Bestrahlung mit der Sonne schon gut. Es sollten mindestens die Oberarme und das Gesicht eine gute Dosis Sonne abbekommen, so dass genug Vitamin D gebildet werden kann. Wer das Gesicht lieber schützt, kann kurze Hosen tragen. Ungefähr 8 – 15 Minuten am Tag reichen völlig aus, um den Körper optimal versorgt zu wissen.

Fetter Fisch und MeeresfrüchteWas kann man noch tun? Es gibt ja sicher auch Völker, die wenig Sonne abbekommen und trotzdem keinen Vitamin D Mangel haben? Ja, das ist richtig. Man denke an die Leute, die ganz oben im Norden leben. An einigen Orten scheint wochenlang keine Sonne. Diese Menschen haben aber trotzdem keinen Mangel, weil sie sich hauptsächlich von Meerestieren ernähren. Fetthaltige Fische haben den höchsten Gehalt an Vitamin D. Lachs ist ein sehr guter Lieferant, aber auch andere Fische. Denn der Lachs wird immer seltener. Gute Quellen sind auch andere Fische. Thunfisch, Makrelen, Austern, Garnelen, Sardinen, Sardellen, sie alle sind sehr gute Lieferanten von Vitamin D. Zusätzlich haben sie noch viele Omega 3 Fettsäuren, welche für eine gute Herz Kreislauffunktion sorgen können. Also ruhig öfter mal Fisch essen! Wer keinen Fisch mag, oder vegan lebt, sollte sich mal über Meeresalgen erkundigen, diese sollen ideale vegane Lieferanten sein.